2100 kcal

[...] pół grejpfruta, jabłko 3) kanapeczki z rozrobionym twarogiem z jogurtem naturalnym i jajkami na twardo 4) to samo co wyżej + migdały i orzechy włoskie i brazylijskie Kcal: 2100 B: 120 T: 88 W: 197 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737920cf090f44c2b69694847f013a84.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce899ff0ea6460da2897b893bc0548d.jpg Zmieniony przez - Fryto w [...]

[...] was poradzić co i jak myślę ze znajdzie się tutaj osoba która mnie wspomoże . http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8acd113380443caa29869df372819d.jpg Redukcja do 2100 Trening 5x w Tyg po 40 min Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I [...]

[...] taki trening 16.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 5 x 45s sprint/15 s trucht + 5 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2100 metrów w sumie zrobione rozbieganie: niecałe 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +1 stopień gdy [...]

[...] to tak nie działa? Co ci o tym mówi Tadziu? Przy okazji teraz się też zastanawiam, bo ja np. Jeszcze mam troszkę fatu na brzuchu,kalorii codziennie w zależności od dnia+/- 2100, ale wczoraj był piękny dzień a moja kobita w pracy wiec wyszedłem na rower i zrobiłem 200km w czasie trasy 10-19 zjadłem z pojemnika czysto około 2tys kcal ale [...]

[...] + treningi z linku 4-5x tyg to nie jest jednak zbyt dużo? ale ja tak jak napisałem wcześniej uważam, że Tobie nie potrzeba redukcji a rekompozycji. Przydałoby się trochę mięśni zbudować - od razy sylwetka by na tym zyskała. Okej, zapewne masz rację. Póki co zacznę jeść 2000-2100, zobaczymy za jakiś czas czy ta kaloryczność będzie pasowała.

I. SKoro Twoje zapotrzebowanie to 2700, to do niego dobij, a nie rób 2100. Chyba że robisz definicję, ale chyba nie podałeś nigdzie tej informacji. Co do diety: I posiłek 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 [...]

[...] energii itd - jakbym nadal był na co najmniej 0. To tak wygląda jakby adaptował się błyskawicznie do nowych warunków(jakby nie patrzeć zaczynałem od 2700 około, teraz mam 2100 może a straciłem tylko 3 kg , przy czym zapewne 1-2 kg woda+gliko). Jakby klasyczne metody na mnie działały porządnie, to bym się nie wku#wiał i już sam osiągnął te [...]

[...] białkową + wiórki kokosowe oraz serek wiejski i olej lniany + marchew 2) schab pieczony z mozarellą roztopioną na mięsku i sałata zielona z jogurtem naturalnym + migdały i orzechy brazylijskie + marchew 3) jajecznica z pieczarkami i cebulą + ogórki kiszone i oliwki zielona 4) masło orzechowe + orzechy włoskie Kcal: 2100 B: 141 T: 147 W: 47

[...] razem dodałem pół łyżeczki jogurtu nat. i wyszła całkiem dobra) oraz z oliwkami i ogórkiem kiszonym 4) 20g orzechów brazylijskich 20g migdałów 20g orzechów włoskich Kcal: 2100 B: 146 T: 138 W: 58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065703ae922d4a2381875ae331da1fa9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1c80e0ddfe34ed19db803ac88cc6b97.jpg Zmieniony przez - Fryto w [...]

[...] ucinać :-) Wiem, że to ostateczność kiedy już nie idzie, pod sam koniec redukcji, a nie na początku żeby zwolnić metabolizm i zawalić cały plan. Zostaję przy 300w w treningowy i 150 w nietreningowy. Wychodzi 2700 kcal w DT i 2100 w DNT. Myślę, że po 2 tygodniach będzie można powiedzieć czy jest ok. A póki co treningi, technika i progresja :-)

[...] treningu robię 3-4 walki po 5 min które są intensywne. Nie ma sensu żebym się tutaj dłużej rozpisywał bo każdy dzień jest inny i szkoda waszego czasu na lekturę tego, myślę że będę jeść 2300 w dzień treningowy i 2100 kiedy jestem w pracy, po prostu trzeba wyczuć te zapotrzebowanie metodą prób i błędów. Dam znać za jakiś czas czy daje to efekty.

[...] 101 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2073 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2073 = 160)) = 2100 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 300 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2073 kcal + (TEA)300 kcal = 2373 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2373 kcal + 400 [...]

[...] ponownie. Obczytałem się tych tematów i mam lekki mętlik w głowie, jeśli chodzi o rozłożenie węglowodanów i tłuszczów na kg masy ciała. Wyszło mi że powinienem dostarczać ok 2100-2200kcal dziennie. Rozłożenie wyszło mi tak: Białko 2,1g/kg masy ciała = 162g dziennie (648 kcal) Węglowodany 1,8 g/kg masy ciała = 139 g dziennie (556 kcal) Tłuszcz [...]

[...] - 150g Serka wiejskiego - 125g Jabłka + cynamon B: 19 / T: 7 / WW: 18 / Kcal: 209 Podsumowanie B: 266 / T: 59 / WW: 103 / Kcal: 2100 Białko - 3,5g / kg masy ciała Tłuszcze - 0,9g / kg masy ciała Węglowodany - 1,4g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na [...]

[...] - 250g Serka wiejskiego - 100g Jabłka + cynamon B: 31 / T: 11 / WW: 18 / Kcal: 299 Podsumowanie B: 231 / T: 74 / WW: 101 / Kcal: 2100 Białko - 3,0g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,0g / kg masy ciała Węglowodany - 1,3g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Obwodówka - na [...]

[...] czy moze nadal są umiarkowane dlatego uwzgledniam srodkową wartosc czyli 28x100= 2800 kcal obcinam z tego 600kcal w dni treningowe (2200) a 700 w nie treningowe (2100) moze nawet 2000 kcal przy zerowym ruchu jak to w niedziele nieraz bywa... Skoro przyjmucjac 2400-2500kcal przez tydzien nie zaobserwowano spadku wagi czas na koleje [...]

W DNT około 2100-2200 kcal jadłem, a tylko w DT 2600-2800. Waga stoi w miejscu od samego poczatku.

[...] w dnt do ok. 1800 kcal (3x w tygodniu, 130/50/200, warzyw nie wliczam) to od razu problemy takie jak poprzednim razem, osłabienie, zmęczenie, niechęć do treningów i okropny głód. W dt mam 130/60/250-300 zależy czy na siłowni czy w domu, wychodzi 2100-2300 kcal. No nie nadaje się na redukcję \-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-05-25 13:38:04

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

[...] owocu 9.40-50g kaszy ,kurczak 10.30- kurczak,kasza(musialam rozdzielic,bo bym raczej nie zmiescila,nie wiem czy dobrze zrobilam) 12.30 trening 14.00-50 g kaszy,kurczak 50 g 16.00-kasza i kurczak 50 g ,gryz jablka,troche fasolki do smaku Musze jeszcze wcisnać dzis ok 800 kcal do 2100- nie mam pojęcia jak to zrobię,no ale trzeba :)